Caminar 30 minutos diarios mejora la salud en adultos mayores

El entrenador físico José Ruiz señaló este domingo que cumplir 60 años no debe ser sinónimo de una vida sedentaria o de una reducción drástica en el ritmo cotidiano. Según el especialista, la actividad física moderada, específicamente caminar durante 30 minutos al día, cinco veces por semana, es suficiente para obtener beneficios tangibles en la salud física y mental de los adultos mayores en México.

Ruiz enfatiza que, a partir de esta etapa de la vida, el cuerpo requiere una atención distinta, pero no necesariamente limitada. La constancia en el movimiento permite que las personas de la tercera edad mantengan su independencia y mejoren sus funciones cardiovasculares, además de ser una herramienta eficaz para reducir los niveles de estrés acumulado durante la jornada.

La recomendación se alinea con las sugerencias de diversas organizaciones de salud en México que promueven el envejecimiento activo. Integrar caminatas en parques públicos o entornos urbanos seguros permite que los adultos mayores se mantengan integrados socialmente mientras cumplen con sus objetivos de bienestar, evitando los riesgos asociados al sedentarismo prolongado.

El especialista sugiere que, antes de iniciar cualquier rutina, es recomendable realizar una evaluación médica básica para adaptar el esfuerzo físico a las capacidades individuales. Esta práctica permite que la transición hacia una vida más activa sea segura y sostenible, evitando lesiones innecesarias y fomentando un hábito que puede practicarse de manera gratuita y accesible en prácticamente cualquier municipio del país.

Finalmente, José Ruiz subraya que el impacto de este hábito no solo se refleja en la salud física, sino que también incide positivamente en el estado de ánimo. La exposición a la luz solar durante las caminatas matutinas y la interacción con el entorno contribuyen a un bienestar integral que, según el entrenador, debería ser una prioridad en las políticas de salud preventiva para los adultos mayores.